Da atleti per atleti

1. Mai allenarsi senza riscaldamento 
   Non iniziare mai un allenamento o una gara senza riscaldamento: per proteggerli dagli infortuni, i muscoli devono essere sempre riscaldati o attivati. A questo proposito può essere utile praticare jogging leggero, saltare la corda o salire le scale. Nel pattinaggio su ghiaccio è fondamentale anche lo stretching prima dell’allenamento, ad esempio con la «posizione volante» o con un affondo profondo.  
2. Rafforzare i muscoli 
   Fare regolarmente esercizi di forza per rafforzare i muscoli. Nel pattinaggio artistico, l’attenzione si concentra sulla forza dei muscoli delle gambe, che è un prerequisito per ottenere elevazione nei salti e resistenza.  
3. Ascoltare il proprio corpo 
   Ascoltare il proprio corpo e i medici: se non si è completamente in forma, è meglio saltare l’allenamento o praticare solo elementi semplici, onde evitare il rischio di stiramenti o addirittura di fratture da stress.  
4. Inserire pause nel programma 
   Anche per gli atleti e le atlete di professione, i giorni liberi dall’allenamento sono importanti, per far sì che il corpo e la mente possano recuperare e il desiderio e il piacere di praticare lo sport permangano a lungo.  
5. Qualità più che quantità 
   Effettuare una sessione di allenamento più breve, ma con grande concentrazione e buoni risultati, può essere più vantaggioso che effettuarne una più lunga, ma con scarsa concentrazione. In questo senso, occorre anche sapere quando fermarsi: gli infortuni sono particolarmente frequenti se si prosegue nonostante la stanchezza.

1. Riscaldamento con esercizi di corsa 
   Riscaldarsi bene prima dell’allenamento, ad esempio con alcuni esercizi di corsa come lo skipping.  
2. Non dimenticare di mangiare 
   Mangiare prima e dopo l’allenamento è particolarmente importante per gli sport di resistenza come il triathlon, per assicurarsi di avere abbastanza energia. Nel mio caso, si tratta di porridge o di un pezzo di pane prima dell’allenamento e di una barretta proteica dopo l’allenamento.  
3. Esercizi di forza come protezione 
   Mi proteggo in anticipo facendo esercizi di forza per rafforzare i muscoli e prevenire così, ad esempio, strappi alle fibre muscolari o ai legamenti. Come atleta di triathlon, mi concentro sulle ginocchia e sul tendine d’Achille, ad esempio con split squat, calf raise o «normali» squat con i pesi.  
4. Massaggi per il benessere 
   Vado a fare un massaggio ogni settimana per prevenire le contratture.  
5. Dormire sempre bene 
   Mi assicuro di dormire a sufficienza e che il mio sonno sia di buona qualità. Per questo, per non essere disturbato dalle notifiche, prima di andare a letto metto il cellulare in modalità aereo. Perché il sonno è così importante? Fare esercizio quando si è troppo stanchi rende più difficile la concentrazione e può facilitare le cadute. 

Ecco invece il suo consiglio per chi vuole ricominciare a fare esercizio dopo tanto tempo: «All’inizio consiglio allenarsi in compagnia di un amico o un’amica, in modo da motivarsi a vicenda». 

Con le sue varie stazioni, Zurich percorsovita offre opportunità ideali per allenare forza, resistenza e coordinazione. Gli atleti più ambiziosi e le atlete più ambiziose possono utilizzare queste strutture per rafforzarsi ulteriormente in vista degli allenamenti, ma si tratta del luogo ideale per chi desideri riprendere l’attività fisica dopo una lunga pausa dallo sport. L’allenamento presso gli Zurich percorsovita rafforza i muscoli, migliora la resistenza e allena la coordinazione. Fa bene non solo la salute e il benessere, ma aiuta anche, in modo diretto o indiretto, a prevenire incidenti e infortuni.