Par des sportifs pour les sportifs

1. Pas d’entraînement sans échauffement
   Ne jamais se rendre à un entraînement ou à une compétition sans s’être échauffé. Les muscles doivent toujours être échauffés ou activés pour se protéger contre les blessures. Le jogging léger, le saut à la corde ou monter les escaliers sont optimaux. En patinage, il est également essentiel de s’étirer avant l’entraînement, par exemple avec la «position de l’avion» ou une fente basse. 
2. Renforcer la musculature 
   Faire régulièrement des exercices de musculation pour renforcer la musculature. En patinage artistique, l’accent est mis sur une forte musculature des jambes, car c’est une condition préalable aux sauts élevés et à l’endurance. 
3. Ecouter son corps 
   Ecouter son corps et les médecins: si vous n’êtes pas tout à fait en forme, il est préférable de laisser tomber l’entraînement ou de ne pratiquer que des figures simples du patinage. Car sinon, on risque des élongations, voire des fractures de fatigue. 
4. Intégrer des pauses 
   Les jours sans entraînement sont également importants pour les sportifs de haut niveau, afin que le corps et l’esprit se reposent, et que l’envie et le plaisir de faire du sport durent.  
5. La qualité avant la quantité 
   Si un entraînement est parfois plus court, mais qu’il est extrêmement concentré et couronné de succès, il peut s’avérer plus bénéfique qu’un entraînement plus long au cours duquel on n’est pas bien concentré. Cela implique aussi de savoir quand s’arrêter: les blessures sont particulièrement fréquentes lorsque l’on continue malgré l’épuisement. 

1. S’échauffer avec des exercices de course
   Bien s’échauffer avant l’entraînement, par exemple avec quelques exercices de course comme le skipping.  
2. Ne pas oublier de manger
   Manger avant et après l’entraînement, c’est particulièrement important pour un sport d’endurance comme le triathlon, afin de disposer de suffisamment d’énergie. Pour moi, c’est du porridge ou un morceau de pain avant l’entraînement et une barre protéinée après l’entraînement.  
3. Exercices de musculation pour se protéger 
   Je me protège préventivement en faisant des exercices de musculation pour renforcer mes muscles et éviter ainsi les déchirures de fibres musculaires ou de ligaments, par exemple. En tant que triathlète, je mets l’accent sur mes genoux et mon tendon d’Achille, par exemple avec des split squats, des calf raises ou des squats «normaux» avec du poids.  
4. Massage pour le bien-être 
   Je vais me faire masser chaque semaine pour éviter les tensions.  
5. Toujours bien dormir 
   Je veille à dormir suffisamment et aussi à avoir un sommeil de qualité. C’est pourquoi je mets mon téléphone en mode avion avant d’aller me coucher pour ne pas être dérangé par les notifications. Pourquoi le sommeil est-il si important? Les personnes qui s’entraînent mais sont trop fatiguées ont plus de mal à se concentrer, ce qui peut entraîner des chutes plus rapidement. 

Et son conseil bonus pour tous ceux qui souhaitent se remettre au sport après une longue pause: «Au début, je recommanderais de reprendre l’entraînement avec un ou une amie afin de se motiver mutuellement.» 

Avec ses différentes stations, le Zurich parcoursvita offre des possibilités idéales pour entraîner sa force, son endurance et sa coordination. Les sportifs ambitieux peuvent se fortifier pour l’entraînement. Il est également idéal pour reprendre une activité après une longue pause. L’entraînement sur le Zurich parcoursvita permet de renforcer ses muscles, d’améliorer son endurance et d’entraîner sa coordination. C’est bon pour la santé et le bien-être, mais cela contribue aussi directement et indirectement à prévenir les accidents et les blessures.