Jeunes athlètes sur le Zurich parcoursvita

Par des sportifs pour les sportifs

Sortons: avec l’arrivée des beaux jours, les sports de plein air redeviennent un véritable plaisir. S’entraîner intelligemment, c’est réduire le risque d’accidents et de blessures. Deux sportifs de haut niveau de Zurich partagent leurs meilleurs conseils.

Un accident de loisirs sur trois se produit lors de la pratique d’un sport ou d’un jeu, selon la statistique LAA 2023. Pour les hommes, le sport est même la cause d’accident la plus fréquente. Les sports de balle comme le football, le tennis et le volley-ball sont particulièrement propices aux accidents. De même qu’aux sports d’hiver, les accidents liés aux sports de montagne sont en légère augmentation. Les blessures les plus fréquentes sont les luxations, les entorses et les foulures

Il est particulièrement important pour les sportifs de haut niveau de se protéger contre les accidents, car les blessures entraînent souvent des pauses dans l’entraînement et peuvent même anéantir toute une saison. C’est pourquoi les athlètes accordent une grande importance à la prévention des accidents.

Zurich Suisse est un employeur attractif pour les sportifs de haut niveau actifs et anciens. Deux d’entre eux partagent leurs principaux conseils de prévention. Ce sont également de précieux conseils pour tous les sportifs occasionnels:

Patineur artistique
Laura Rudolph est Communications Manager chez Zurich Suisse. L’athlète de 28 ans s’entraînait jusqu’à six fois par semaine en tant que patineuse artistique à l’EC Thun. Sur la glace, les chutes font partie du quotidien de l’entraînement. Il est donc d’autant plus important de se protéger contre les blessures. 

Voici les cinq conseils de Laura en matière de prévention:

  1. Pas d’entraînement sans échauffement
    Ne jamais se rendre à un entraînement ou à une compétition sans s’être échauffé. Les muscles doivent toujours être échauffés ou activés pour se protéger contre les blessures. Le jogging léger, le saut à la corde ou monter les escaliers sont optimaux. En patinage, il est également essentiel de s’étirer avant l’entraînement, par exemple avec la «position de l’avion» ou une fente basse. 
  2. Renforcer la musculature 
    Faire régulièrement des exercices de musculation pour renforcer la musculature. En patinage artistique, l’accent est mis sur une forte musculature des jambes, car c’est une condition préalable aux sauts élevés et à l’endurance. 
  3. Ecouter son corps 
    Ecouter son corps et les médecins: si vous n’êtes pas tout à fait en forme, il est préférable de laisser tomber l’entraînement ou de ne pratiquer que des figures simples du patinage. Car sinon, on risque des élongations, voire des fractures de fatigue. 
  4. Intégrer des pauses 
    Les jours sans entraînement sont également importants pour les sportifs de haut niveau, afin que le corps et l’esprit se reposent, et que l’envie et le plaisir de faire du sport durent.  
  5. La qualité avant la quantité 
    Si un entraînement est parfois plus court, mais qu’il est extrêmement concentré et couronné de succès, il peut s’avérer plus bénéfique qu’un entraînement plus long au cours duquel on n’est pas bien concentré. Cela implique aussi de savoir quand s’arrêter: les blessures sont particulièrement fréquentes lorsque l’on continue malgré l’épuisement. 
Antoine
 Antoine L’Hôte suit un apprentissage de commerce en sport chez Zurich Suisse et est «Pro Triathlete in the making»: ce jeune homme de 18 ans s’entraîne 20 à 22 heures par semaine chez les «3 Star Cats Wallisellen» et fait partie du cadre national suisse de la relève en triathlon. Son grand objectif pour 2024: une place dans le top 5 aux championnats du monde juniors à Malaga. Il est donc extrêmement important pour lui de ne pas se blesser pendant l’entraînement.

Voici les cinq conseils d’Antoine en matière de prévention:

  1. S’échauffer avec des exercices de course
    Bien s’échauffer avant l’entraînement, par exemple avec quelques exercices de course comme le skipping.  
  2. Ne pas oublier de manger
    Manger avant et après l’entraînement, c’est particulièrement important pour un sport d’endurance comme le triathlon, afin de disposer de suffisamment d’énergie. Pour moi, c’est du porridge ou un morceau de pain avant l’entraînement et une barre protéinée après l’entraînement.  
  3. Exercices de musculation pour se protéger 
    Je me protège préventivement en faisant des exercices de musculation pour renforcer mes muscles et éviter ainsi les déchirures de fibres musculaires ou de ligaments, par exemple. En tant que triathlète, je mets l’accent sur mes genoux et mon tendon d’Achille, par exemple avec des split squats, des calf raises ou des squats «normaux» avec du poids.  
  4. Massage pour le bien-être 
    Je vais me faire masser chaque semaine pour éviter les tensions.  
  5. Toujours bien dormir 
    Je veille à dormir suffisamment et aussi à avoir un sommeil de qualité. C’est pourquoi je mets mon téléphone en mode avion avant d’aller me coucher pour ne pas être dérangé par les notifications. Pourquoi le sommeil est-il si important? Les personnes qui s’entraînent mais sont trop fatiguées ont plus de mal à se concentrer, ce qui peut entraîner des chutes plus rapidement. 

Et son conseil bonus pour tous ceux qui souhaitent se remettre au sport après une longue pause: «Au début, je recommanderais de reprendre l’entraînement avec un ou une amie afin de se motiver mutuellement.» 

Zurich parcoursvita

Avec ses différentes stations, le Zurich parcoursvita offre des possibilités idéales pour entraîner sa force, son endurance et sa coordination. Les sportifs ambitieux peuvent se fortifier pour l’entraînement. Il est également idéal pour reprendre une activité après une longue pause. L’entraînement sur le Zurich parcoursvita permet de renforcer ses muscles, d’améliorer son endurance et d’entraîner sa coordination. C’est bon pour la santé et le bien-être, mais cela contribue aussi directement et indirectement à prévenir les accidents et les blessures.

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