Un accident de loisirs sur trois se produit lors de la pratique d’un sport ou d’un jeu, selon la statistique LAA 2023. Pour les hommes, le sport est même la cause d’accident la plus fréquente. Les sports de balle comme le football, le tennis et le volley-ball sont particulièrement propices aux accidents. De même qu’aux sports d’hiver, les accidents liés aux sports de montagne sont en légère augmentation. Les blessures les plus fréquentes sont les luxations, les entorses et les foulures
Il est particulièrement important pour les sportifs de haut niveau de se protéger contre les accidents, car les blessures entraînent souvent des pauses dans l’entraînement et peuvent même anéantir toute une saison. C’est pourquoi les athlètes accordent une grande importance à la prévention des accidents.
Zurich Suisse est un employeur attractif pour les sportifs de haut niveau actifs et anciens. Deux d’entre eux partagent leurs principaux conseils de prévention. Ce sont également de précieux conseils pour tous les sportifs occasionnels:
![Patineur artistique](https://media-cdn.zurich.ch/-/media/zurich-site/content/services/wissen/lifestyle-und-gesundheit/sportverletzungen-vermeiden-tipps/laura-r.jpg?__Revision=342261D44894525C&crop=2&bc=ffffff&w=500&h=&hash=01C32397CC07F5ECC2DD10C2F9AC7C60)
Voici les cinq conseils de Laura en matière de prévention:
- Pas d’entraînement sans échauffement
Ne jamais se rendre à un entraînement ou à une compétition sans s’être échauffé. Les muscles doivent toujours être échauffés ou activés pour se protéger contre les blessures. Le jogging léger, le saut à la corde ou monter les escaliers sont optimaux. En patinage, il est également essentiel de s’étirer avant l’entraînement, par exemple avec la «position de l’avion» ou une fente basse. - Renforcer la musculature
Faire régulièrement des exercices de musculation pour renforcer la musculature. En patinage artistique, l’accent est mis sur une forte musculature des jambes, car c’est une condition préalable aux sauts élevés et à l’endurance. - Ecouter son corps
Ecouter son corps et les médecins: si vous n’êtes pas tout à fait en forme, il est préférable de laisser tomber l’entraînement ou de ne pratiquer que des figures simples du patinage. Car sinon, on risque des élongations, voire des fractures de fatigue. - Intégrer des pauses
Les jours sans entraînement sont également importants pour les sportifs de haut niveau, afin que le corps et l’esprit se reposent, et que l’envie et le plaisir de faire du sport durent. - La qualité avant la quantité
Si un entraînement est parfois plus court, mais qu’il est extrêmement concentré et couronné de succès, il peut s’avérer plus bénéfique qu’un entraînement plus long au cours duquel on n’est pas bien concentré. Cela implique aussi de savoir quand s’arrêter: les blessures sont particulièrement fréquentes lorsque l’on continue malgré l’épuisement.
![Antoine](https://media-cdn.zurich.ch/-/media/zurich-site/content/services/wissen/lifestyle-und-gesundheit/sportverletzungen-vermeiden-tipps/antoine636x628.jpg?__Revision=76B6D2BF6E3AFBF0&crop=2&bc=ffffff&w=500&h=&hash=908F6D2585B0A20B75F4F94730EE158A)
Voici les cinq conseils d’Antoine en matière de prévention:
- S’échauffer avec des exercices de course
Bien s’échauffer avant l’entraînement, par exemple avec quelques exercices de course comme le skipping. - Ne pas oublier de manger
Manger avant et après l’entraînement, c’est particulièrement important pour un sport d’endurance comme le triathlon, afin de disposer de suffisamment d’énergie. Pour moi, c’est du porridge ou un morceau de pain avant l’entraînement et une barre protéinée après l’entraînement. - Exercices de musculation pour se protéger
Je me protège préventivement en faisant des exercices de musculation pour renforcer mes muscles et éviter ainsi les déchirures de fibres musculaires ou de ligaments, par exemple. En tant que triathlète, je mets l’accent sur mes genoux et mon tendon d’Achille, par exemple avec des split squats, des calf raises ou des squats «normaux» avec du poids. - Massage pour le bien-être
Je vais me faire masser chaque semaine pour éviter les tensions. - Toujours bien dormir
Je veille à dormir suffisamment et aussi à avoir un sommeil de qualité. C’est pourquoi je mets mon téléphone en mode avion avant d’aller me coucher pour ne pas être dérangé par les notifications. Pourquoi le sommeil est-il si important? Les personnes qui s’entraînent mais sont trop fatiguées ont plus de mal à se concentrer, ce qui peut entraîner des chutes plus rapidement.
Et son conseil bonus pour tous ceux qui souhaitent se remettre au sport après une longue pause: «Au début, je recommanderais de reprendre l’entraînement avec un ou une amie afin de se motiver mutuellement.»